SINDROMA 10=GULOH SISAR
G = Gula
U = Urat (Asam urat)
L = Lemak(Lipid, antara lain kolesterol, trigliserida, kolesterol HDL, kolesterol LDL)
O = Obesitas (Berat badan berlebih)
H = Hipertensi
S = Sigaret
I = Inaktivitas
S = Stres
A = Alkohol
R = Regular check up
1.Gula
Batasi penggunaan gula dan makanan/minuman terlalu manis
Motto: Sugar is diseases
Untuk diabetesi diusahakan regulasi DM yang baik dan berkesinambungan usahakan HbA1c selalu kurang dari 7 %, GDP <130 mg/dl, Gula darah 2 jam PP < 160-200 mg/dl.
2.Urat (Asam Urat)
Batasi makanan yang mengandung banyak purin, karena purin dapat menyebabkan hiperurisemia dengan efek samping timbul agregasi trombosit, yang dapat memacu timbulnya aterosklerosis atau penyempitan pembuluh darah, juga menyebabkan urolithiasis dan gout/sakit sendi.
Batasilah JAS BUKE
Jerohan, Alkohol, Sarden- Burung dara, Unggas, Kaldu, Emping
3.Lemak/Lipid
Usahakan mencapai DESIRABLE LIPID TRIAD :
• Total kolesterol < 200 mg/dl
• HDL Kolesterol m> 45 mg/dl
• LDL kolesterol < 130 mg/dl
• Trigliserida < 200 mg/dl
Diet : hindari makanan berlemak secara berlebihan, kurangi TEK-KUK-CS2
Telur, Keju-Kepiting,Udang,Kerang-Cumi, Susu, Santan
Budayakan makan sayur dan buah-buahan setiap hari
4.Obesitas
Cegah kegemukasn. Pertahankan BB ideal.
IMT (index Massa Tubuh < 25) atau BBR < 110 %
IMT : BB (kg)/(TB(m))2
BBR : BB (kg)/TB(cm)-100
5.Sigaret
Berhenti merokok
6.Hipertensi
Usahakan tensi tidak melebihi 140/90 mmHg
7.Inaktivitas
Lakukan olahraga teratur untuk menghilangkan kalori sekitar 300 kalori/hari. Atau jalan kaki kurang lebih 3 km sehari. Hindari Inaktivitas(tidak olahraga)
8.Stres
Hindari stress
9.Alkohol
Stop minum alcohol.
10.Regular Check up
Kontrol teratur.
Bila anda/keluarga anda terdiagnosis DM, pertama kali yang harus anda lakukan adalah ikhlas dengan ketentuan Allah SWT. Pintu ikhlas akan mempermudah Anda melalui hari-hari bersama DM. Betul, DM adalah penyakit degeneratif, namun bukan berarti dunia anda berakhir bila terdiagnosis DM. Jalani, dan ambil sisi positifnya, dengan DM mungkin ini jalan bagi Anda untuk bisa berpola hidup sehat.
Ingat, sumber dari sumber penyakit adalah perut. Siapapun yang tidak menjaga isi perutnya dengan baik, pasti akan dihinggapi penyakit.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
Silahkan mengkritisi dan memberi masukan yang positif yach...